1、宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。2、窄距俯卧撑：相对于宽距俯卧撑来说，窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上，双手距离需小于肩宽...

1、仰式引体向上。使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。2、仰式反握引体向上(斜体支撑反握引体向上）站在一根与腰同高的单杠后方，两手掌心向...

1、首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。2、之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发...

1、爬山，爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，达到瘦腰腹和瘦臀的效果。不过爬山一定要注意正确的姿势，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅不要太大，此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充...

1、漂白剂或者84消毒液：针对白色的衣服，但凡是有染色的都可以直接用漂白剂或者84消毒液。但是注意，桑蚕丝面料的衣服不要用84，因为桑蚕丝的主要成分是蛋白质，是会被84消毒水给溶解掉的。2、用肥皂碱水清洗：将染色的衣服用清水泡一下，然后捞出。煮一盆肥皂水和碱水混合溶液，把浸泡过的衣物放进去，如此浸泡...

1、少干丛状形留3～4个基生枝做主枝，并斜生伸向不同方向。主枝上着生侧枝，侧枝上着生营养枝和结果母枝。整体形成自然开心树形，树高达到3～5m。少干丛状形整形修剪程序：第一年：定植1年生苗木，苗木本身往往不具备3个基生枝，因此应重剪苗干，留干20cm左右，以促进基生枝萌发，次年选留主枝。第二年：选3～...

1、土壤：用酸性土壤养殖就行，其含有丰富的有机物质很适合它生长。2、水分：浇水的时候要以浇透为标准，保证其水分吸收充足，才能更好的生长。3、养分：施肥的时候选用农家肥就可以，施肥的时候可以量少勤施。4、光照：它在生长期需要阳光，种植的位置要有充足的阳光照射。

1、充足的睡眠和饮食可以保证每天的心情更好，适当的锻炼和集体生活也是对身体和心理的健康有帮助。可以让人更能静的下心学习。2、每天多晒晒太阳，也可以扫除心里的阴霾。阳光对人体很重要。多晒太阳，也可以让人变得阳光，健康。这一样也是身体的需要。3、可以选择和好友结伴步行或者骑自行车上学。会增加其中对学习的...

1、墙面进行面层处理，解决掉裂缝，起皮等问题后，用腻子找平，打磨平整之后刷上乳胶漆。2、墙面上下部与顶部，地面相接的地方，分别用石膏线，踢脚线等收口装饰。3、贴壁纸，壁纸从材质，风格，色彩等方面划分，种类繁多，花纹图案丰富。4、对墙面进行基础处理之后，刷上壁纸胶，裁好壁纸尺寸，对好图案，即可开始贴壁...

1、加热至沸腾，保持一分钟。减温，使牛奶恢复到不沸腾的状态。2、如此反复3遍，即可食用；该方法主要是为了破坏奶中携带的牲畜的细菌和病毒，也就是所谓的消毒。3、在煮羊奶的时候尽量用双层锅或者隔水锅煮，温度不能过高，如果长时间高温蒸煮的话，那么就会析出羊奶的沉淀物，降低了其营养价值。

1、首先选地。选阳光充足、土质肥沃、湿润且排水良好、中性或微碱性的壤土或沙壤土，也可利用田边地角、山坡地、房前屋后种植。成片栽培时，按株行距2米×2.5米开穴，栽前挖长0.8米、宽0.8米、深0.6米的定植穴，每穴施入5公斤-10公斤的农家肥作基肥。2、播种时间。木瓜可春播或冬播，春播2～4月播种、...

1、土壤选择：在种植三叶草的时候应该用疏松、细碎且平整的土壤，它的种子是很小的，若用的栽培土太粘重，就会阻碍其生长发育。另外，土中最好含有丰富的有机质，可让植株生长更旺盛。2、及时浇水：它喜欢在有湿度的地方生长，因此在养护期间应及时浇水，土壤要保持微微湿润的状态，但盆土中不可有积水。若浇水量太大，它...

1、混合喂养的时间是在婴儿六个月之前，母乳和奶粉混合喂养。方法是先给婴儿吃母乳，母乳不够的情况下，再给婴儿吃配方奶。2、应根据孩子的月龄喂合适的量，不要喂太多，以免造成孩子的消化不良。但是应该注意一个问题是婴儿吃母乳之后，不够吃不要直接把奶粉也一次性的喂了。应该在下次吃奶的时候喂奶粉，形成一个交替的...

1、父母在孩子的面前一定要有良好的生活习惯，要讲卫生，讲信用，平时在日常的生活里一定要避免大声说话，避免说脏话，避免骂人，避免吵架，这都属于教育的内容。2、4岁的孩子应该学会礼貌用语，应该学会礼让，学会讲卫生，学会自己独立的上卫生间，学会自己独立的吃饭，这都属于教育的内容。3、4岁的孩子应该学会10...

1、挂1档时，左脚踩下离合器，右手掌轻握档杆平行向左，再向前轻推档杆进入一档。左脚抬离合，并在半联动位置稍作停留，然后再完全松开离合器，左脚放在休息台上。2、挂2档时，左脚踩下离合器，右手用腕力向后拨动档杆到二档，然后左脚再慢慢松开离合器。3、换3档时，左脚踩下离合器，右手向前推档杆，让其自然回空档...