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1、柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。2、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，...

1、食材：莴笋一根、扇贝丁200克、蛋清半个、植物油适量、花椒少许、姜一小块、葱白一根、鲜红辣椒适量、淀粉适量、盐适量、味精适量、红油豆瓣一勺。2、莴笋去叶去皮，洗净，切大花生米大小的丁。3、焯水待用，焯水时锅里放少许盐。4、姜切小片。5、葱白洗净切丁。6、红辣椒洗净切丁7、扇贝丁洗净，沥水后，调入...

1、将芒果简单清洗干净2、将芒果竖立在案板上，在紧贴芒果核的地方轻轻切下。另一边也是，刀尽量紧挨着芒果核。3、全部切完后，芒果会分成两片厚芒果肉，一片芒果核。4、在芒果肉上横向划几刀，注意力度不要太大，以不划破果皮为好。再纵向划几刀。全部划好。5、用手指在芒果皮中间轻轻往上一顶，即成“芒果花”。此时...

围围巾又漂亮又简单的方法如下。1、平衡结：把围巾绕在脖子上，前后交叉打个结，将前面那段围巾从脖子后面绕过去，把从后面绕过来的围巾穿过空隙，这样打结，既保暖，又舒适。2、法国结：把围巾绕在脖子上打一个结，打结处留一点空隙。3、把右边那段围巾绕过左边那段，再从空隙中穿过，把围巾从空隙中抽出来。特别提醒这...

1、皇帝新衣——袭2、一流水准——淮3、石达开——研4、拱猪入门——阂5、格外大方——回6、走出深闺人结识——佳7、一千零一夜——歼8、七十二小时——晶9、床前明月光——旷10、需要一半,留下一半——雷11、一口咬住多半截——名12、一月一日非今天——明13、要一半,扔一半——奶14、综合门市——闹...

1、喜孤独厌凡俗2、初相识终相守3、乱了心伤了情4、你的心i我的信i5、猫的心鱼的梦6、等风来随雨过7、深呼吸眼微闭8、长堤柳深巷花9、稣女士督先生10、牵我手带我走11、你别说我也懂12、她的梦他的城13、留空心剩空城14、似微笑像拥抱15、陪伴我久爱我16、别低头别流泪17、如阳光如初见18、失...

1、茄汁酥肉：（1）食材：西红柿、猪精肉、芹菜、鸡蛋、食用盐、食用油、鱼露、鸡精、胡椒粉、面粉。（2）先把猪精肉清洗干净后切成条状。（3）再用鱼露、鸡精和胡椒粉腌上二十分钟左右。（4）把芹菜清洗干净切成粒，西红柿去皮切薄片。（5）把面粉兑上清水，把腌好的猪精肉均匀的裹上面粉。（6）起锅烧油，油温八成...

1、鸡蛋三明治食材：鸡蛋、蛋黄酱、吐司。做法：煮一颗鸡蛋，剥皮，用勺子捣碎，拌入蛋黄酱，继续捣。捣好后涂在一片吐司上，涂均匀点，盖上另一片吐司，切边，沿对角线切成四个小三角，装盘即可。2、夺命土豆泥食材：土豆、沙拉酱、火腿粒、玉米粒、盐、牛奶。做法：把土豆去皮切块加水煮熟，要煮的烂烂的，用筷子一戳就...

食材：面粉、白糖、酵母。1、面粉倒入一个干净无水的盆子里备用。2、往干面粉里加入三勺白糖，将面粉和白糖搅拌均匀之后，准备好干酵母。3、母要先用温水开好。4、开好的酵母水倒入面粉中，分多次加入，一边加入酵母水，一边用筷子将面粉搅拌，一直搅拌形成絮状就可以揉面。5、光滑的面团，从中间挖开一个小洞，往里面...

一、烤蘑菇：口蘑10个、香菇柴鱼露3勺。挑选饱满肥厚，菌伞根部收紧的口蘑，用拇指绕菌伞根部一圈划开连接，拔出根茎，处理干净。将口蘑大头向下摆入烧热的平底锅中，调成中火，蘑菇受热会自己渗出汁水。约3分钟左右，待渗出的汁水充盈，连续冒泡，关火，逐个滴入几滴香菇柴鱼露，即可装盘。二、孜然蘑菇：平菇500克...

小女孩齐刘海双编麻花辫发型。从额头上边给头发梳好整齐的刘海，剩余头发沿着两边的曲线，直接梳成蓬松编发的模样，双扎的小辫子发型显得时尚。小女孩后梳编发公主头发型。沿着额头梳的发型，要将发顶上的头发整齐拢到身后，长长的发丝顺着脸颊梳下来，头发饱满又时尚，蜈蚣辫要编的特别细。小女孩韩式双编发发型。一款可爱...

内容导航：•如何蒸草鱼？•草鱼可以清蒸吗，如何清蒸草鱼好吃又简单•草鱼可以用来清蒸吗？怎么做好？如何蒸草鱼？草鱼2000克，葱段20克、姜片15克、料酒20克、酱油20克。做法1、把草鱼去鳞剖开清洗干净，在鱼身上切柳叶刀，再分成大小合适的块，用葱段、姜片、料酒、酱油浸泡腌制30分钟。2、锅中加水，烧...

大青虾怎么做好吃又简单共有五步。大青虾可以做蒜油青虾椒酿肉、糖醋焖虾、油焖大青虾。以下是油焖大青虾的具体操作步骤：第一步：调酱汁将油茶5克、糖3克、红烧酱油5克、原汁酱油5克、蚝油3克、盐3克倒入碗中，调好酱汁备用。第二步：倒油锅中倒油，放入葱蒜、大虾，大火煎至两面金黄。第三步：倒入调料倒入调料，加...

1、首先画出一朵梅花，为了突出梅花的立体感，可以用圆圈和简单的线条画出花蕊。2、接着画出另外两朵梅花，如图所示。3、然后再画出下端的另外三朵梅花，如图所示。画这部分的时候可以把它想象成一个类似于五角星的形状。4、接着画出旁边那支梅花的上半部分，如图所示。5、然后画出中间那枝梅花的的下半部分，如图所示...