1、将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。2、呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。3、在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然...

1、正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。2、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的...

1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左...

1、马步操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。2、狂蹬空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起...

1、饮食减肥：要想减肥就要注意膳食平衡，平时饮食的时候要注意食物的多样性，主要以谷物为主，还有蔬菜水果的搭配，但是很多人认为多吃水果蔬菜便会减肥，其实吃多了也会增肥，所以要控制摄入量，另外为了营养，吃瘦肉，鱼等不含油脂的东西不仅营养丰富，也不会增肥。2、运动减肥：比如可以选择跳绳这种既方便又实惠的体...

1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用...

1、三角肌：（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。（3）杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作...

1、原墙面安装步骤:（1）确定位置，弹线。确定好要安装的位置，根据具体尺寸，弹好水平线，垂直线。（2）切槽。这个槽切的质量，将严重影响钛金条的安装效果，一定要做到横平竖直，线槽宽度比钛金条宽1公分。（3）墙面找平，批腻子。完成第二步就可去不去管它，进行正常油漆工序，直到墙面完成打磨，可以进行钛金条安...

1、在使用威能壁挂炉的时候大家首先需要做的就是打开燃气阀门，把壁挂炉的电源开关按到1的位置。2、我们想要一个房间供暖的话，就需要打开这个房间的显示来进行合理的操作，当然水温需要控制在60度左右。在我们正常生活中使用热水的话，可以把水温控制在50度左右，在控制水温的时候也是需要根据不同的季节来进行不同...

1、水桶腰减肥的主要方法还是需要严格控制好饮食的情况，同时主要是加强运动锻炼，要促进体重的整体下降，运动锻炼方面主要就是选择一些腰部方面的运动，这样更容易减掉腰部上面的赘肉。2、平时可以适当的选择转呼啦圈或者是选择进行俯卧撑，同时也可以选择进行游泳等方面的锻炼，也可以选择打篮球或者是踢足球。3、饮食...

1、我们可以将腊肉清洗干净之后包上一层保鲜膜，然后放入冰箱的冷冻室。之所以将腊肉用保鲜膜包起来，是因为保鲜膜能够在一定程度上延长腊肉的保质期。而如果用冰箱来保存腊肉的话，腊肉一年都不会变质。不过，需要大家注意的是，如果冰箱的冷冻室里面有蔬菜水果的话，便很容易导致腊肉出现变质的情况。2、我们可以将腌制...

1、适当给以回击：如果他们做出了一些不良的事情，我们就应该及时回应，不能听之任之，让他们轻易侵害我们的权利。2、联合他人孤立：我们应该对势利小人不要手软，不能让他们有自己的市场，否则，整个风气就会被他们彻底带坏。3、建立人际关系：首先应该建立自己的人际关系，不要被恶人孤立，而是通过自己的正能量，积极...

1、在刚开始洗头时，应该是用清水来洗，彻底的清洗头皮和头发，慢慢的按摩至少5分钟，这样可以有效地去除头皮上的污垢，也有利于发根的营养供应。2、在冲洗淋浴的时候，要从头的后面开始，要在头顶以画圈方式来摩擦头皮，同时尽量将喷头拉进头皮来冲洗。

1、面粉+清水+干酵母揉成面团，温度35度放置1小时，发酵至2倍大。2、制做油酥：把油烧热，倒入容器中+面粉+盐+鸡精搅拌均匀，搅拌成很粘稠的状态。3、发酵好的面团，揉一下，排除空气。擀成长方形的面片，越薄越好，但不要擀破了。4、把油酥均匀的涂抹在面片上，折三折，相互重叠起来，折好后，再折三折，折成...

1、烘鞋器，这是烘鞋神器，将烘鞋器连接电源后，塞入鞋中，半个小时就能将鞋烘干，还具有杀菌的作用。2、吹风机，将吹风机连接上电源后，开热风，让吹风机来吹鞋，大概半个小时就会干，不过最好还是要放到太阳底下再晒半个小时。3、干燥剂，干燥剂能很好的吸收水分，将几个干燥剂塞到鞋子里，鞋子两个小时这样就会明显变...