1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶。2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉。3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

1、少食多餐尝试每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐丰盛的大餐。这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦你成功地适应了这样的小餐，就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把身体的多余热量通...

1、每天按摩想要练出天鹅颈一定要按摩颈部，多按摩颈部可以很好的促进颈部的血液流动，促进淋巴的疏通，颈部的血液可以正常的流动对塑造天鹅颈十分有帮助，每次按摩时间保持在15-20分钟左右即可！2、要多保养颈部也是需要进行保养的，有些人不会注意颈部的颈纹，这样就算是天鹅颈也是不完美的，所以平时的一定要多进...

1、重量训练增基代，有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。2、设定可达成目标，一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去...

1、首先插入钥匙，然后打开点火开关，起动发动机，通常情况我们要观察仪表盘中的指示灯，如果有故障灯长时间亮起，那表明故障灯对于部件出现异常，应立刻熄火，对车辆进行检查并排除故障后重新启动发动机。2、踩下离合器踏板，将换挡杆挂入1挡，观察车身周围情况，确保安全后，放松驻车制动杆，也就是手刹。抬起离合器踏...

1、斜线式停车场：分右侧位和左侧位。第一步：先保持与右（左）侧车辆约0.5至1米的距离，前进至适当位置停车。第二步：直线后倒至本车右（左）后门窗前10厘米处，对正右（左）侧车辆左（右）前角时，向右（左）打方向；当本车车身与左右车辆平行时，回正方向。第三步：当左（右）前门角与车位线对齐时停车。2、非字...

1、刚栽下时不能马上浇水，而应该在植料微干时再浇，再者平常应该维持植料的微干，因为山松不耐水渍，以免造成烂根现象。2、为了提高成活率，必须要对山松下山桩遮阳，要注意多喷水，维持一定的空气湿度，再者山松的服盆时间是比较长的，所以在养护时，一定延长遮阳和喷水时间。

1、破气，散痞，泻痰，消积。治胸腹胀满，胸痹，痞痛，痰癖，水肿，食积，便秘，胃下垂，子宫下垂，脱肛。2、用于食滞胀满，由于饮食不节、生冷过饱，症见胃呆不纳，腹胀痞满，暖气不适，便溏者，可与茯苓、白术、半夏、陈皮等同用。3、用于肠胃湿热积滞、腹痛便秘或泻痢后重者，可与大黄、黄连、白术等同用。用于妇女产...

内容导航：1、做抖音一定要有方法，必须要有策划有方法2、新人如何做抖音，必须要有策划有方法，你如果没有再努力，...1、做抖音一定要有方法，必须要有策划有方法粉丝:你好，参哥，我是专门研究原生家庭生命价值教育，然后2011年我是出了原生家庭教育的这个书籍，然后2018年也拍的电影，那现在呢，就无意中...

1、有效挖掘方法。当铲斗缸和连杆、斗杆缸和斗杆之间互成90度时，挖掘力最大；铲斗斗齿和地面保持30度角时，挖掘力即切土阻力最小；用斗杆挖掘时，应保证斗杆角度范围在从前面45度角到后面30度之间。同时使用动臂和铲斗，能提高挖掘效率。2、挖掘岩石。使用铲斗挖掘岩石会对机器造成较大破坏，应尽避免；必须挖掘...

1、屏幕受损。解决方法：手机屏幕近期是否摔到过，可能导致手机屏幕出现故障或者里面连接屏幕的零部件出现松动故障，应进行维修处理。2、静电影响。解决办法：建议用干净的软布擦拭屏幕或移除屏幕保护膜前，先关闭屏幕。3、感染木马病毒，下载垃圾软件、有毒软件等，当运行这个软件时，屏幕就会自动抖动。解决办法：卸载...

1、首冲不必充12小时，充满就行。2、在任何电量下都可以充电。3、每周有一次完全的放点和充电过程。也就是从红色电量到满电。4、iPhonexr对手机有过冲保护的功能，但是建议手机充满后就拔掉，不建议长时间充电，例如过夜充电。5、iPhonexr充电到100%的时候你再充一个小时，跟你刚充满电的电量不...

第一、强行喂药，很多宝宝都不太喜欢吃药，尤其是要发苦的时候，宝宝肯定不太喜欢吃，那么这个时候有一些家长就采取强行的，比如说捏着宝宝的鼻子强行倒灌一下去，其实这种方法非常的危险，容易导致宝宝将药物直接呛到呼吸道而产生窒息的情况。第二、欺骗宝宝，宝宝在吃药之前肯定会想要询问药物到底苦不苦，而这个时候很多...

准备好红包袋13个，规格尺寸要一样，其中一个可以不一样。红绳1团。把红包四个角折好。将红包袋四个角都折叠，切记一定要对齐，否则影响灯笼美貌。其它相同大小的11个用同样的方法折好。红包袋折叠完毕后，将两个红包袋对角部分用订书器订起来，固定住，重复上面的步骤，四个1组订好，作为灯笼上下部分，另外四个红包...

1、栽植秋季落叶后到翌年春季萌芽前均可栽植或换盆。地栽应选向阳、背风、略高的地方，土壤要疏松、肥沃、排水良好。盆栽选用腐叶土、同土和河沙混合的培养土，并加入适量腐熟的有机肥。栽植时要带土团，地上部分适当短截修剪，栽后浇透水，放背阴处养护，待发芽成活后移至通风、阳光充足的地方。2、光照光照和温度是影响...