1、结合己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的...

1、首先，安装电脑管家，然后打开电脑管家。选择右下角的工具箱。2、然后找到有着路由器的图标的“路由器器管家”，单击。3、打开“路由器管家”，等待其识别自己的路由器。4、然后单击“立即检测”。5、之后要输入路由器的管理员密码，路由器默认的登录密码是“admin”。6、登录进去以后，就可以看到联网的设备...

1、学会缓解压力：你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。2、饭后站立半个小时：饭后总是久坐不动容易导致...

1、首先，纠正不良的生活方式，充分的放松心情，避免熬夜、宵夜。2、其次，适当减少糖类、碳水化合物、动物脂肪的摄入，清淡低脂饮食，少吃西式快餐。3、再次，建议多运动，可以尝试一定量的锻炼腰部肌肉的活动，如仰卧起坐、转体、下蹲起、跑步、游泳等。还要有一定的毅力，持之以恒，讲究锻炼技巧，可以从简单的运动开...

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽...

1、首先将先将土豆削皮洗净备用。2、用盆子装半盆水，用擦子将土豆擦成土豆丝，放在盆子里面浸泡。3、然后用手反复揉搓土豆丝，洗出里面的淀粉，直到水变浑浊。4、将土豆丝捞起，盆中的水让它自行沉淀，直到水变清。5、然后慢慢倒出清水，盆中剩下的淀粉自然风干，就变成白色粉末啦。6、此时用勺子把粉末碾成面，土豆...

1、食材：金桔6个，红枣6个，梨1个，冰糖70克。2、做法：（1）备好食材，梨子削皮切丁，金桔切几刀挑出籽。（2）把梨冰糖放入养生壶中，加入枣，加入金桔，最后加水。（3）通电调到水果茶功能键，煮十五分钟即可。

1、普遍可以拿一张纸，然后做为中心绕成圆圈收起来。2、太粗的绳子可以在地上打圈放。3、登山绳子想要下来后绳索回收基本有两种方法：（1）最简单的就是使用双绳下降,不许要任何的器械,只用把绳子搭在固定无上,把绳子双起来用就好了,完了拉一头,就自然可以回收了,缺点是很多下降器如果使用双绳的话怕是有点危险,...

1、银杏树根系入土很深，喜欢阳光，土壤的适应能力很好，在高温多雨或者雨量很少的地方都可以正常生长。2、最适合银杏树生长的土壤酸碱度是4.5-8。最适合生长的海拔高度是1000米-1500米。最适合生长的1年降雨量是700毫米-1500毫米。3、扦插繁殖：扦插繁殖可以分成老枝条扦插和嫩枝条扦插这两种。...

1、养殖扇贝时，最好选择4-5个品种进行养殖。养殖过程中要及时监测水质，定期对养殖网箱和其他养殖设备进行清扫，改善水质的同时为扇贝提供一个优良的生活环境，养殖水温要控制在10-15℃左右，投放密度控制在100个扇贝/层养殖笼为好。

1、跑步的正确姿势：首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。2、跑步的方法：身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立...

1、盲人运动员：T11（F11）级，T12（F12）级，T13（F13）级。2、脑瘫运动员：CP1--CP8级。3、轮椅运动员：F51--F58级（田赛），T51--T54级（径赛）。4、其他肢体残疾：LAF1--LAF6级（田赛），LAT1--LAT4级（径赛）。5、截肢运动员：A1-A9级。

（一）金毛狗狗训练方法1、主人需要配合口令和手势，对金毛犬进行训练，口令以1-3字为宜，手势也要简短。狗狗的训练，就是通过反复的口令声和手势来加强引导，从而让它形成长期的记忆。2、金毛犬的训练需要每天坚持，主人对此要保持有足够的耐心，不能经常中断。每次训练的时间不要太长，控制在十五分钟左右。3、奖罚...

1、打开文件，菜单上的审阅——撤消工作表保护——输入正确的工作表保护密码，工作表恢复正常状态，可以修改数据了。2、以WPS2010为例，有工作表保护的表格中修改或输入会提示“不能在保护的工作表上修改被保护的单元格”，必需输入工作表保护密码后才可以修改。

1、洗涤蚕丝被的水温应在30度以下，在水中浸泡时间不能超过五分钟，用手轻柔搓洗，漂清，洗后不可绞拧，最后将蚕丝被放于阴凉处晾干即可。2、不要存放于潮湿闷热的环境，以防蚕丝受潮，从而产生异味，失去保暖性和透气性。避免重压，被子上面不要叠重物，以免变薄变硬。3、蚕丝被芯外面应该套上被套才能使用，否则被芯...